వైద్యులు తరచుగా ఎక్కువ నీరు త్రాగాలని ఎందుకు సిఫార్సు చేస్తారు? ఇది వివిధ ఆరోగ్య సమస్యలను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు అనేక ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంటుంది

వెనక్కు వెళ్లి ఎక్కువ నీరు త్రాగండి "అనేది వైద్యుల సలహాను మనం తరచుగా వింటూనే ఉంటాం. వైద్యులు మనకు ఎందుకు గుర్తుచేస్తారుఎక్కువ నీరు త్రాగండిమేము వాటిని చూసిన ప్రతిసారీ?

ఎక్కువ నీరు త్రాగడం వల్ల అనేక ఆరోగ్య సమస్యలు మెరుగుపడతాయని ఒక అధ్యయనం కనుగొంది మరియు ప్రయోజనాలు మన అంచనాలను మించిపోయాయి!

పుష్కలంగా నీరు త్రాగడం వల్ల వివిధ వ్యాధులను నివారించవచ్చు

నవంబర్ 25, 2024 న, అమెరికన్ మెడికల్ అసోసియేషన్ జర్నల్ యొక్క ఉప సంచికలో ప్రచురించబడిన ఒక అధ్యయనంలో తగినంత నీరు త్రాగడం వివిధ వ్యాధులను నివారించడంలో సహాయపడుతుందని చూపించింది, ప్రత్యేకంగా——

ప్రతిరోజూ 8 గ్లాసుల నీరు త్రాగడం వల్ల మూత్రపిండాల్లో రాళ్లు ఏర్పడే ప్రమాదాన్ని గణనీయంగా తగ్గించవచ్చు;

ప్రతిరోజూ 4 గ్లాసుల కంటే ఎక్కువ నీరు త్రాగడం మధుమేహం ఉన్న రోగులలో రక్తంలో చక్కెర పెరుగుదలను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది;

ప్రతిరోజు మరో 6 గ్లాసుల నీరు త్రాగడం వల్ల పునరావృతమయ్యే మూత్ర నాళాల ఇన్ఫెక్షన్లు ఉన్న స్త్రీలు ఇన్ఫెక్షన్ల సంఖ్యను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది;

ఎక్కువ నీరు త్రాగడం వల్ల యువకులలో తక్కువ రక్తపోటును నియంత్రించవచ్చు.

పుష్కలంగా నీరు త్రాగడం వల్ల వివిధ ఆరోగ్య సమస్యలను దూరం చేసుకోవచ్చు

జలుబు నుండి ఉపశమనం

మీకు జలుబు లేదా జ్వరం వచ్చినప్పుడు, ఇతరులు ఎల్లప్పుడూ "నీరు పుష్కలంగా త్రాగండి" అని మీకు సలహా ఇస్తారు, ఇది పనికిమాలిన వాక్యం కాదు మరియు వాస్తవానికి జలుబు లక్షణాలను తగ్గించగలదు.

జలుబును పట్టుకున్న తర్వాత, తరచుగా జ్వరం, చెమటలు లేదా మందుల కారణంగా చెమట వంటి లక్షణాలు కనిపిస్తాయి, ఇది ద్రవం కోల్పోవడానికి దారితీస్తుంది. త్రాగునీరు శరీరం యొక్క నీటిని సకాలంలో తిరిగి నింపుతుంది మరియు పతనాన్ని నివారించవచ్చు; పుష్కలంగా నీరు త్రాగడం వలన జలుబు సమయంలో గొంతు పొడిబారడం మరియు దాహం యొక్క అసౌకర్యాన్ని కూడా తగ్గించవచ్చు, అలాగే జిగట కఫం యొక్క ఉత్సర్గకు ప్రయోజనకరంగా ఉండే కఫాన్ని పలుచన చేస్తుంది; అదనంగా, ఎక్కువ నీరు త్రాగటం చెమట మరియు మూత్రవిసర్జనను ప్రోత్సహిస్తుంది, శరీరం నుండి బ్యాక్టీరియా మరియు వైరస్ల తొలగింపును వేగవంతం చేస్తుంది.

మలబద్ధకం నుండి ఉపశమనం

మలబద్ధకం ఉన్న కొందరు వ్యక్తులు తగినంత నీరు తీసుకోకపోవచ్చు మరియు వారి మలం పెద్దప్రేగులో ఎక్కువసేపు ఉండి, పెద్ద మొత్తంలో నీటిని పీల్చుకుని విసర్జించడం కష్టతరం చేస్తుంది.

మృదువైన ప్రేగు కదలికలను నిర్ధారించడానికి, మలాన్ని మృదువుగా చేయడానికి పేగు కుహరంలో తగినంత నీరు ఉండటం అవసరం. మీకు మలబద్ధకం ఉంటే, మీరు పుష్కలంగా నీరు త్రాగాలి మరియు వెచ్చని నీటిని ఎంచుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. రోజువారీ జీవితంలో మీరు త్రాగే నీటిని భర్తీ చేయడానికి పానీయాలు లేదా కాఫీని ఉపయోగించవద్దు, ఎందుకంటే ఇది ప్రేగు కదలికలకు మరింత ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.

గౌట్ నుండి ఉపశమనం పొందండి

గౌట్ రోగులకు తాగునీరు కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. ప్యూరిన్లు నీటిలో తేలికగా కరుగుతాయని, గౌట్ రోగులకు ఎక్కువ నీరు తాగడం మేలు చేస్తుందని వైద్యులు చెబుతున్నారు. ఇది యూరిక్ యాసిడ్‌ను తొలగించడానికి, యూరిక్ యాసిడ్ మూత్రపిండాల్లో రాళ్లను నిరోధించడానికి మరియు ప్రగతిశీల మూత్రపిండాల నష్టాన్ని ఆలస్యం చేయడానికి సహాయపడుతుంది.

గౌట్ రోగులు సాధారణంగా రోజుకు కనీసం 2000 మిల్లీలీటర్ల నీరు త్రాగాలి మరియు మూత్రపిండాల్లో రాళ్లు ఉన్న రోగులకు 3000 మిల్లీలీటర్లు తాగడం మంచిది. అయినప్పటికీ, మూత్రపిండ వైఫల్యం లేదా అసాధారణ గుండె మరియు ఊపిరితిత్తుల పనితీరు ఉన్నవారికి, వారి పరిస్థితికి అనుగుణంగా వారి నీటి తీసుకోవడం పరిమితం చేయాలి. సాదా నీరు, మినరల్ వాటర్, ఫ్రూట్ జ్యూస్ లేదా లైట్ టీ వాటర్ ఎంచుకోవడం మంచిది.

రాళ్లను నివారించడం

చాలా మూత్ర నాళాల రాళ్ళు తగినంత త్రాగునీటికి సంబంధించినవి. పుష్కలంగా నీరు త్రాగడం వల్ల మూత్ర నాళం ఫ్లష్ అవుతుంది, ఇది రాళ్లు ఏర్పడకుండా నిరోధించడానికి మరియు మూత్రంలో రాళ్ల విసర్జనను ప్రోత్సహించడానికి ఉపయోగపడుతుంది.

రక్త ప్రసరణను ప్రేరేపిస్తాయి

గోరువెచ్చని నీరు రక్త ప్రసరణను కూడా ప్రోత్సహిస్తుంది. ఉదయాన్నే ఒక కప్పు గోరువెచ్చని నీటిని తాగడం వల్ల సెరిబ్రల్ థ్రాంబోసిస్ మరియు మయోకార్డియల్ ఇన్ఫార్క్షన్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించవచ్చు. అందువల్ల, ఉదయం నిద్రలేచిన తర్వాత, 1 కప్పు (200-400 మిల్లీలీటర్లు) వెచ్చని నీటిని త్రాగాలని గుర్తుంచుకోండి, ప్రాధాన్యంగా 35 ℃ -40 ℃ వద్ద.

బరువు తగ్గడానికి సహాయం చేయండి

భోజనానికి ముందు నీరు త్రాగడం బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుందని కనుగొన్న అనేక అధ్యయనాలు ఉన్నాయి, ఇది సాధారణంగా తెలిసిన "భోజనానికి ముందు సూప్" మాదిరిగానే ఉంటుంది.

భోజనానికి ముందు కొంత నీరు త్రాగడం, ముందుగా సంతృప్తిని పెంచడం ద్వారా తినడం తగ్గించవచ్చు; రెండవది, ఆహారం కోసం కోరిక కూడా మారుతుంది ఎందుకంటే తగినంత నీటితో, కొవ్వు కార్బోహైడ్రేట్ల కంటే శరీరం ప్రోటీన్‌ను ఇష్టపడుతుంది.

నీళ్ళు ఎలా తాగాలో మీకు నిజంగా తెలుసా? ఈ 5 పాయింట్లపై శ్రద్ధ వహించండి

మీరు త్రాగడానికి దాహం వేసే వరకు వేచి ఉండకండి

మీకు దాహం వేస్తోందా లేదా అనేదానిని బట్టి మీరు నీరు త్రాగాలా వద్దా అని మీరు నిర్ధారించలేరు. దాహం వేసినప్పుడు మన శరీరం 1% నుండి 2% వరకు నీటిని కోల్పోతుందని, ఇది ఇప్పటికే శరీరం డీహైడ్రేషన్‌లో ఉందని వైద్యులు చెబుతున్నారు.

నీటి నష్టం 2% నుండి 4%కి చేరుకున్నప్పుడు, శరీరం తక్కువ మూత్రం మరియు ముదురు పసుపు రంగుతో నిర్జలీకరణానికి గురైనప్పుడు దాహం వేస్తుంది. ఈ సమయంలో, పని మరియు అభిజ్ఞా సామర్ధ్యాలు తగ్గవచ్చు.

మీకు విపరీతమైన దాహం, పొడి చర్మం, నోరు మరియు నాలుక పొడిబారడం, గద్గద స్వరం మరియు మొత్తం బలహీనత ఉన్నట్లు అనిపిస్తే, మీరు ఇప్పటికే మితమైన నిర్జలీకరణ స్థితిలో ఉండవచ్చు.

సాధారణ ప్రజలకు, 35 ℃ మరియు 40 ℃ మధ్య నీరు త్రాగడం చాలా అనుకూలంగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే ఇది మానవ శరీరం లోపల ఉష్ణోగ్రతకు దగ్గరగా ఉంటుంది, జీర్ణ వాహిక మరింత సౌకర్యవంతంగా ఉంటుంది. చలికి భయపడే వ్యక్తులు కొంచెం ఎక్కువ ఉష్ణోగ్రతలతో నీటిని తాగడానికి ఎంచుకోవచ్చు, అయితే 50 ℃ మించకుండా ఉండటం మంచిది.

చిన్న సిప్స్‌లో నెమ్మదిగా త్రాగాలి

చైనీస్ డైటరీ గైడ్‌లైన్స్ ఫర్ రెసిడెంట్స్ (2022) ప్రకారం, వయోజన పురుషులు రోజుకు 1700 మిల్లీలీటర్ల నీరు త్రాగాలి, మరియు వయోజన ఆడవారు రోజుకు 1500 మిల్లీలీటర్ల నీరు త్రాగాలి, అంటే రోజుకు కనీసం 6-8 గ్లాసుల నీరు మరింత సరైనది.

నీరు త్రాగడానికి సిఫార్సు చేయబడిన మార్గం చిన్న మొత్తంలో అనేక సార్లు త్రాగటం. ప్రతిసారీ రోజుకు 200 మిల్లీలీటర్ల వరకు త్రాగునీటిని మొత్తం కేటాయించండి. మీకు ఏమీ లేనప్పుడు కొంచెం నీరు త్రాగండి మరియు మీరు భోజన సమయంలో కూడా తగిన విధంగా కొంచెం నీరు త్రాగవచ్చు.

త్రాగునీటిని పానీయాలతో భర్తీ చేయవద్దు

చాలా మంది సాధారణ నీటికి రుచి లేదని భావిస్తారు మరియు నీటికి బదులుగా పానీయాలు తాగడానికి ఇష్టపడతారు. అయినప్పటికీ, చక్కెర పానీయాలను అధికంగా తీసుకోవడం వల్ల సులభంగా ఊబకాయం వస్తుంది, ఇది మరింత ఆరోగ్య సమస్యలను కలిగిస్తుంది మరియు దంత ఆరోగ్యానికి అనుకూలంగా ఉండదు. అందువల్ల, త్రాగునీటిని ఎప్పుడూ పానీయాలతో భర్తీ చేయవద్దు.

ఐస్ వాటర్ తక్కువగా తాగండి

చాలా చల్లటి నీటి ఉష్ణోగ్రత గుండెను ప్రేరేపిస్తుంది, ఎందుకంటే ఇది జలుబుకు గురైనప్పుడు హృదయ ధమనులను సంకోచించగలదు, గుండె పనితీరును ప్రభావితం చేస్తుంది, రక్త ప్రసరణను దెబ్బతీస్తుంది మరియు ఆంజినా పెక్టోరిస్ మరియు మయోకార్డియల్ ఇన్ఫార్క్షన్ వంటి వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.

ముఖ్యంగా కరోనరీ హార్ట్ డిసీజ్ మరియు హైపర్ టెన్షన్ ఉన్న రోగులకు, నీటి ఉష్ణోగ్రత చాలా తక్కువగా ఉండకూడదని గమనించడం ముఖ్యం. మీరు నిజంగా వేడి నీటిని తాగకూడదనుకుంటే, నీటి ఉష్ణోగ్రత కూడా 20 ℃ మరియు 30 ℃ మధ్య ఉండాలి.

అందువల్ల, మంచి ప్రభావాలతో థర్మోస్ను కొనుగోలు చేయడం మరియు రోజువారీ మద్యపాన అలవాటును నిర్వహించడం చాలా అవసరం అని నేను భావిస్తున్నాను!